自律神経パフォーマンスグラフの見かた

1. グラフの見かた

1.1 縦軸・横軸

横軸：サウナのセット数

縦軸：自律神経パフォーマンスの高さ

1.2 自律神経パフォーマンス（その日のサウナ）

セットそれぞれの休憩直後の状態を、点の高さで表しています。

• 点が高いセット
  自律神経がよく働き、心身がととのった可能性が高い

• 点が低いセット 休憩でうまく回復できなかった、またはセットが多すぎた可能性も

1.3 自律神経パフォーマンス（これまでの平均）

これまでの自律神経パフォーマンスの平均を横線の高さで表しています。

• 線が高いセット 平均的に自律神経がよく働いている。

• 線が低いセット 平均的に休憩でうまく回復できていない。自律神経の活動が弱い

※「これまでの平均」はプレミアムプラン限定機能です。

2. 自律神経パフォーマンスの活用方法

2.1 何セット目で自律神経パフォーマンスが低下している？

1セット目、2セット目は数値が高いのに、3セット目で下がる場合は自律神経が疲れている可能性があります。

自律神経がうまく働かないと、めまいやふらつきが起こりやすくなり、熱中症や転倒のリスクも高まります。

2.2 最終セットまで自律神経パフォーマンスを維持したい

サウナのセット数は「せっかくだから4セット楽しみたい」「今日は時間がないから2セットだけ」など、人によってさまざまです。大切なのは、理想のセットまで自律神経パフォーマンスを保つことです。

そのためには、サウナ室での座る位置や心拍数の目安、水風呂の温度や時間、休憩の取り方などを工夫することが大切です。自分に合った調整をしながら、自律神経パフォーマンスを維持できる方法を見つけてみてください。

2.3 これまでの自分と比べて今回の自律神経パフォーマンスはどれだけ良かった？

これまでの自分と比べて、自律神経パフォーマンスがどれだけ良かったのか・悪かったのかを比較することで、新たな気づきが得られます。

たとえば、

• 今までの入り方と現在の入り方の傾向を知ることで、自分の習慣や特徴を客観的に把握できる

• 違う入り方を試したときの変化を追うことで、自分に合った最適なルーティンを見つけやすくなる

• 施設ごとの違いを比較することで、自分にとって快適で効果が高い環境を選びやすくなる

• その日の体調や疲れ具合などによって自分の自律神経パフォーマンスがどのように変わるかを知る

といった探求が可能になります。つまり、データをもとに「自分に合ったサウナ体験」を深めていくことができるのです。