睡眠構成グラフの見かた

このページではグラフの見かたと活用方法を記載しております。

1. グラフの見かた

睡眠構成グラフは、あなたの睡眠を構成する3つの要素を可視化し、バランスをチェックできるグラフです。
濃いラインは理想的な割合を示しており、自分の睡眠のどこに偏りがあるのかを直感的に把握できます。

1.1 縦軸・横軸

縦軸：睡眠を構成する要素

覚醒から深い睡眠まで4指標表示しています。目安の割合になるように目指しましょう。
  1. 覚醒
      2. 眠っている間に目が覚めてしまっている状態の時間と割合を表示しています。
  1. レム睡眠（SAWATCH-3でのみ表示されます）
      2. 「記憶の整理・定着に関わる」と言われている睡眠の時間と割合を表示しています。
  1. 浅い睡眠
      2. 「深い睡眠とレム睡眠をつなぐ役割を持つ」と言われている睡眠の時間と割合を表示しています。
  1. 深い睡眠
      2. 「身体の回復と成長を可能にする」と言われている睡眠の時間と割合を表示しています。

横軸：要素ごとの占める割合

 
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活用のポイント

  1. グラフで睡眠のバランスをチェック
      2. まずは、覚醒・浅い睡眠・深い睡眠のバランスがどうなっているかを確認してみましょう。理想のラインと比較することで、自分の睡眠傾向が見えてきます。
  1. 「睡眠メモ」に行動を記録する
      2. 就寝前に行ったことや、気になった出来事などをメモしておきましょう。小さな気づきが、質の改善につながるヒントになるかもしれません。
  1. 快眠だった日とそうでない日を比較する
      2. スコアが高く「よく眠れた」と感じた日と、そうでない日を見比べてみることで、自分にとって良い影響・悪い影響を与える行動が見つかりやすくなります。