リカバリーについて
本機能はサウォッチ-3（SAWATCH-3）専用機能です。
サウォッチ-3を装着して眠ると、翌朝に その日のコンディション が0〜100のスコアで表示されます。
「リカバリー」は、睡眠中の自律神経の状態や睡眠の質から、今日のあなたの体がどれくらい回復したかを見える化する機能です。
このページでは、リカバリーで確認できる指標と、画面の見方について説明しています。
1. リカバー度とは？
リカバー度 は、その日のコンディションを 0〜100のスコア で表したリカバリーの中心指標です。
睡眠中の 心拍変動（HRV）・安静心拍（RHR）・睡眠の質 を、あなた自身の普段の値と比べることで算出されます。スコアが高いほど、いつものあなたよりも回復傾向が良い ことを意味します。
スコアの下には、状態がひとことで表示されます。
| スコア | ラベル | コメント |
|---|---|---|
| 85〜100 | 絶好調 | 新しい挑戦に向いています サウナでもととのいやすいコンディションです |
| 65〜84 | 好調 | 少しチャレンジ寄りに動いてみるのもよさそうです サウナで心身をととのえるのにも向いています |
| 45〜64 | いつも通り | いつものペースを意識しましょう 無理なくいつも通りサウナに入るのがおすすめです |
| 25〜44 | やや不調 | 少し早めに休むことを意識しましょう サウナは無理せず控えめに楽しみましょう |
| 0〜24 | 不調 | 回復を最優先にした行動を意識しましょう 休憩重視でサウナを利用しましょう |
1.1 リカバー度を構成する3つの指標
リカバー度は、以下の3つの指標を組み合わせて算出されています。
それぞれを見ることで、「今日の調子はどこから来ているのか」 がわかります。
- 心拍変動（HRV）
睡眠中の心拍のゆらぎから、ストレスからの回復度合い を推定します。
心拍変動は一般的に、自分の普段の値（ベースライン）より高い ほど、身体的・精神的なストレスから回復できている状態とされています。
その日は、集中力や気分が安定しやすく、活動にも前向きに取り組みやすい傾向があります。
- 安静心拍（RHR）
睡眠中の安静時心拍数から、身体の休息度合い を推定します。
安静心拍は一般的に、自分の普段の値（ベースライン）より低い ほど、身体が十分に休息できており、コンディションが良い状態とされています。
その日は、運動や活動時にも余裕を感じやすい傾向があります。
- 睡眠スコア
睡眠時間や睡眠中の状態（睡眠ステージ）をもとに、睡眠状態を総合的に評価したスコアです。
エリアをタップすると心拍変動と安静心拍の詳細情報が表示されます。
普段のあなたの基準からどれだけ高かったのか・低かったのかがわかるようになります。前日の活動がどのように睡眠中の心拍変動・安静心拍に影響を与えたのか振り返ってみましょう。
2. リカバリーの使い方
サウォッチ-3をつけずに眠った日や、睡眠データが取得できなかった日は、スコアが表示されない場合があります。
2.1 気になったら、リカバリーレポートで振り返る
ホーム画面のリカバー度をタップすると、リカバリーレポート が開きます。
「なぜ今日はこのスコアだったのか？」を、その日の睡眠や前日の行動と一緒に振り返れる画面です。
- 今日のリカバー度
画面上部には、今日のリカバー度 と状態ラベルが大きく表示されます。
まずはここで全体感を掴みましょう。
- 3つの指標
その下には、リカバー度を構成する 心拍変動・安静心拍・睡眠スコア の3つが並びます。
「今日の調子はどこから来ているのか？」を、内訳から読み取れます。
- ね録（その日の睡眠）
その日の 睡眠の構成と、睡眠スコア・有効睡眠時間・深い睡眠の割合 がまとまっています。
タップすると「ね録」画面に移動して、睡眠の詳細を確認できます。
- 前日のアクティビティ
- サ録：前日にサウナに入った場合、ととのい値などが表示されます
- 歩数：前日の歩数
- カロリー：前日の消費カロリー
リレポート下部には、その前日のデータがまとめて表示されます。
「サウナに行った翌日は心拍変動が上がっていた」「歩きすぎた翌日は安静心拍が高め」など、前日の行動と今日のリカバー度を結びつけて振り返ることで、自分のコンディションのパターンが見えてきます。
2.2 続けていくと、自分のリズムが見えてくる
「記録」タブの 「リカバリー」 では、これまでのリカバー度を 一覧 で振り返れます。
単日のスコアではなく、数日〜数週間の流れ を眺めることで、あなたのコンディションのリズムや傾向が見えてきます。
「最近やや不調が続いているな」「サウナに行った週は調子が良さそう」など、自分なりのパターンを見つけるのに役立ちます。